na obwody

no to się masuj na dodatnim bilansie (tak z +200-300kcal) lekkie aeroby rób jak jesteś na masie ale skoro piszesz, że jeste ekto to chyba z tłuszczem nie masz wielkich problemów. masa/obwody to, to co jesz a nie kreatyna. swoją drogą kreatyna ok, stacki różne.

a czy na sucho na efekty podobne po wchlonięciu kreatynki dlugo trzeba bedzie czekac? mocno rosną obwody po takim np. olimpb whey protein 80? to jakis tydzien zarcia nie? duzo rosnie masa, sila?

no wlasnie o to chodzi ze nic nie boli...pierwszego wbilem 250 drugiego 500 a na trzecim po pierwszym 250 koncze. Waga poszla o jakies 3kg, sila raczej slabo, obwody raczej tez niespecjalnie. A dzis mnie lewy sutek swedzial:) masakra...moze i cos tam jest ale stezenie raczej nie takie jakie powinno byc...

twoim wyznacznikiem powinno byc lustro i obwody..a nie to ile cisniesz..jak chcesz cisnac wiecej uloz plan na sile

możesz na daa, 3g ED przed treningiem lub przed snem słuchaj jestem identycznego wzrostu jak Ty i zredukowałem pas do 88cm, obecnie waga 101kg i obwody min. ramię 45,5 więc polecam zredukować bo wtedy towar zacznie się lepiej kręcić i łatwiej będzie Ci dostarczać odpowiednią ilość kalorii

Czy chodzi o 6-8 jako pierwsza a 20-25 ostatnia na końcu serii? W tej chwili robię 3 obwody czyli pierwszy z 6-8 powt, drugi 12-15 powt. a ostatni 20-25 dobrze rozumiem?

[...] co 4h i nie najadaj sie do syta. jesli masa...ciekzo bedzie bez siłowni...jedz tak samo jak przy red. tylko najadaj sie do syta. powinno byc dobrze....po 2tyg sprawdz obwody i zmniejszaj/zwiekszaj ilosc białka i tłuszczy a ww zostaw na poziomie 3-4g/kg m.c.(przy dniu 12godzinnym) przy 24 zwiekszaj proporcjonalnie, ale i takbedziesz miał [...]

[...] coś widocznie jest źle jakieś rady dieta po przeliczeniu oscyluje dzień w dzień 4200/4300. Co do diety nie miałbym problemu trzymać ja tylko żeby były efekty bo aktualnie obwody itp stoją przez dłuższy czas w miejscu. Czy dodawanie tłuszczy do posiłków ma sens tak jak właśnie robię to aktualnie w celu oczywiście podbicia kalorii i czy [...]

[...] brzucha leżąc x20 Wspięcia na palce na jednej nodze x15 Przysiady klasyczne x20 Podciąganie na drążku, do zmęczenia. Pompki klasyczne x20 Wyciskanie baniaka zza głowy x15 Wyciskanie baniaka wzdłuż tułowia x12 Uginanie ramienia z baniakiem x12 Pompki w wąskim rozstawie x12 Pompki w podporze tyłem x10 Trening obwodowy. 4 obwody jak na razie.

[...] efekty w tym kierunku. Zapraszam do wrzucenia planu treningowego i kilku przykładowych dni diety zgodnie z opisem w regulaminie działu. Poza tym, miarą efektów nie są kilogramy, które zrzucimy, s obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie na czczo. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki wykonywane w dobrej jakości i tych samych warunkach.

[...] (budowy masy mięśniowej,czy redukcji tkanki tłuszczowej) jak i o tym jak wygląda sylwetka. Dlatego też sugeruję nie zaprzątać sobie tym głowy. Wyznacznikiem efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym, zdjęcia sylwetki (przód, tył, bok). Wykonane raz w miesiącu w tej samej odległości, [...]

[...] na wadze będzie niewielka. Takie myślenie w kategoriach tylko i wyłącznie wskazań wagi zupełnie nie przystaje do sportu i kształtowania sylwetki. Więcej Ci powie lustro, obwody ciała i fałdomierz. I najczęściej jest tak że ważąc więcej, ale mając dobry skład ciała wygląda się lepiej niż osoby po prostu chude - nie mające za bardzo tkanki [...]

[...] przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po drugim. obciezenie : takie abys mógł wykonac [...]

[...] a poza tym miesnie sa poprostu napompowane krwia czego nie doswiadczysz bez treningu(to znaczy "normalnie"). Poniewaz nigdy nie chodzisz przez caly dzien z miesniami napompowanymi krwia tak jak na treningu. Natomiast jezeli chodzi o rozmiary(obwody) to oczywiscie zalezy to od wielu czynnikow. Nie da sie tego jednoznacznie okreslic.

a jeśli zwiększają sie obwody mięśni np. na rękach a na brzuchu zalega tłuszczyk

Problem pewnie tkwi w tofiffi, zacznij jeść do 5 posiłków dziennie+ wiadomo jeśli niejadek z Ciebie to ciężko się przestawić bo się rzygać chce ciągłym jedzeniem a na pewno będzie trzeba wpychać na siłę

Witaj :) Na początek pytanie dlaczego takie drastyczne cięcie kalorii? Skoro wyszło 3300. Zacznij od 3000tys i obserwuj wagę i obwody. Co do miski - za wysokie białko, za niskie węgle. To białko oscyluj na 14-150 max. kalorie podbij, węgle podbij kosztem białka. Produkty są ok. Moim zdaniem całkiem ok to wygląda, prócz tego co napisał up. I [...]

20 brzuszków 20 wspięć na łydki 20 przysiadów 10 podciagniec 15 pompek 15 pompek tyłem wyciskanie hantli x10 20 podnoszenie hantli zwykłe takie na bica 20 młotkowym 30 zgiec nadgarstków z hantlą rece oparte na kolanach I to jest jeden obwód, obwody robię 3.

Obwody dodawaj co 2 tygodnie po jednym. Po 2-3 miesiącach przejdź na trudniejszą wersję treningu - robienie 16 obwodów nie przyniesie niczego, oprócz straconego czasu i energii. Ani siły, ani masy.

Nie jest istotne jak zmieni soę Twoja masa ciała a obwody i wygląd sylwetki - poziom tkanki tłuszczowej. Bez wątpienia warto go zredukować jak najniżej przez przejściem na budowę masy mięśniowej.